Biotina o vitamina B8 – una vitamina B importantissima per la cura dei capelli
Le cellule del corpo hanno bisogno di biotina per funzionare in modo ottimale. La biotina metabolizza i grassi, i carboidrati e gli aminoacidi e aiuta il corpo a far crescere nuovi capelli.
Sommario
Biotina - Cos'è?
La biotina, nota anche come vitamina B8 o vitamina H, è una vitamina del idrosolubile complesso B, essenziale per il funzionamento di tutti gli organismi conosciuti.
La biotina viene prodotta nelle piante e nei microrganismi, e proprio la biotina che viene prodotta dai batteri dell'intestino contribuisce ad aumentare riserve di questa vitamina B nell'organismo.
La biotina è importante per i nostri organi, poiché è coinvolta in diversi processi fisiologici e specialmente nella regolazione del metabolismo degli zuccheri nel corpo.
La carenza di biotina è un evento raro, così come è improbabile che se ne verifichi un sovradosaggio.
Esistono disturbi metabolici ereditari - ma rari - in cui l'organismo non è in grado di assorbire e metabolizzare la vitamina B8. I neonati, di solito, vengono sottoposti a uno screening per queste malattie.
Genera nuovi capelli
La crescita delle cellule e la loro capacità di dividersi sono importanti per il rinnovamento e lo sviluppo di nuovi capelli e cellule cutanee.
La mancanza di biotina, quindi, può portare alla caduta dei capelli, motivo per cui si consiglia di assumere un integratore di biotina in caso di diradamento e assottigliamento.
La biotina aiuta il corpo
La biotina è un enzima ausiliario che contribuisce alla metabolizzazione di grassi e carboidrati.
La vitamina B8 contribuisce anche alla produzione di urea da parte del fegato e al metabolizzazione degli aminoacidi.
La biotina nella dieta
La biotina è presente nella maggior parte degli alimenti ed è, quindi, raro che si rischi una carenza di biotina se si segue una dieta variata.
La biotina, per esempio, si trova in noci, latticini, cereali integrali, legumi, verdure a foglia verde, lievito, frutta, riso non brillato, tuorlo d'uovo e fegato.
Il fabbisogno giornaliero di biotina è di 30 microgrammi al giorno e, attraverso una dieta varia, l'individuo medio può ottenerne 40 microgrammi al giorno.
Le uova sono buone fonti di biotina ma i soggetti che consumano uova crude come integrazione proteica, rischiano di ostacolare l'assorbimento della vitamina B8 a causa dell'avidina, una proteina vincolante contenuta nell'albume crudo.
Fabbisogno giornaliero di biotina?
Non sono noti casi di sovradosaggio di biotina, ma si raccomanda di non assumere più di 225-300 microgrammi di biotina al giorno.
Le donne incinte e i bambini non dovrebbero mai ingerire integratori di biotina senza aver prima consultato un medico.
Quando sei in carenza di biotina
La carenza di biotina può verificarsi quando si beve una dose di alcol più alta del solito, se si assumono antibiotici per lungo tempo, se si è stati sottoposti all'asportazione di una parte di intestino tenue o se si è in dialisi. Le donne in gravidanza forniscono biotina al bambino nel grembo materno.
Anche problemi di flora batterica intestinale possono influire negativamente sull'apporto di biotina all'organismo. Spesso, però, i problemi di flora batterica sono legati a trattamenti antibiotici di lunga durata, il che riconduce a una carenza dovuta all'assunzione antibiotica.
Sintomi da carenza di biotina
La carenza di vitamina B8 può causare eruzioni cutanee intorno alla bocca, agli occhi e alle narici, nonché perdita di capelli e sintomi che si presentano nel sistema nervoso.
Altri segni possono essere:
- Stanchezza
- Dolore muscolare
- Depressione
- Pelle grigiastra
Come si tratta la mancanza di biotina?
La carenza di biotina si cura assumendo integratori di biotina e aumentando l'assunzione di alimenti contenenti vitamina B8. In seguito a queste integrazioni, di solito, i sintomi scompaiono da soli.
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- La biotina è una vitamina B idrosolubile e uno degli ingredienti chiave per la salute dei capelli.
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